Moitos representantes do sexo xusto que teñen quilos de máis póñense difíciles de conseguir. Ao mesmo tempo, hai dietas eficaces para aqueles que deciden como perder peso en 3 días.
Como perder rapidamente 10 kg en 3 días na casa?
As mulleres obesas adoitan estar interesadas en como perder 10 kg en 3 días na casa sen facer dieta nin prexudicar a súa saúde. Desafortunadamente, esta tarefa entra na categoría de imposible. Pero aínda podes desfacerte da celulite na cintura e nas cadeiras en tan pouco tempo. Ao mesmo tempo, as nenas fráxiles cun peso corporal non superior a 55 kg, seguindo esa dieta, poden perder uns 3-5 kg.
O menú diario pódese chamar bastante escaso:
- pola mañá bebe auga á que se lle engade limón e unha cullerada de mel;
- para unha merenda da tarde, consume 200 ml de kefir baixo en graxa con fibra disolta nel (aproximadamente 2 culleres de té);
- Para o xantar, recoméndase comer un plátano ou iogur cunha pequena cantidade de arándanos. 30 minutos despois de comer, comeza o adestramento activo. Despois de realizar exercicios deportivos, cómpre comer 100 gramos de queixo cottage, 1 proteína;
- á noite beba 200 ml de té verde.
Importante! Que facer para perder 10 kg en 3 días? Recoméndase beber polo menos dous litros de auga limpa ao día.
O programa de formación de 3 días inclúe:
- 1 día. Durante o día, realice exercicios abdominais, que se recomenda facer 20 veces tres veces ao día e 15 flexións, 3 series.
- Día 2. Neste día recoméndase saltar á corda (3 series de 50 veces) e sentadillas (20 veces, 3 series).
- Día 3. Unha muller debe realizar saltos no lugar con balances de brazos 50 veces, 3 series. Ademais, fan exercicios abdominais (como o primeiro día).
O adestramento activo activa o proceso de queima de depósitos de graxa. Como resultado, unha muller poderá achegarse á consecución do seu querido obxectivo: como perder 10 kg en 3 días. Pero este método de perda de peso non é adecuado para todos os representantes do sexo xusto. Se se producen mareos ou debilidade grave, recoméndase parar o adestramento.
Dieta baixa en calorías
Cando segue unha dieta, beba unha cantidade suficiente de líquido (polo menos dous litros). A dieta que debes seguir preséntase a continuación:
- almorzo - 2 rebanadas de pan negro, 30 gramos de queixo duro, 200 ml de té sen azucre, 1 pomelo;
- xantar - 100 gramos de feixón cocido, 0,25 kg de queixo cottage baixo en graxa, 0,2 litros de café sen azucre engadido;
- cea - 150 gramos de carne cocida, unha porción de ensalada de vexetais, 200 ml de té sen azucre.
Como perder 3 kg en 3 días?
Hai un xeito eficaz de perder peso rapidamente en 3 días. Cando seguen unha dieta deste tipo, os representantes do sexo xusto deben ter o seguinte na súa dieta:
- pratos de verduras;
- cereais;
- pratos con legumes.
Paga a pena explicar como perder peso en tres días. Cando se segue unha dieta, recoméndase absterse de comer doces e produtos horneados. Mentres perdas peso, podes facer exercicio. Neste caso, prefiren os exercicios cardio sinxelos. Camiñar polas noites ou trotar polas mañás son especialmente beneficiosos.
Antes de cada comida mentres segues unha dieta, debes beber 200 ml de auga. Neste caso, o metabolismo acelera e a sensación de fame aumenta gradualmente.
A continuación preséntase un menú aproximado para aqueles que dubidan de como perder 3 kg en 3 días:
- O primeiro día, prepare unha porción de avea en auga con té sen azucre para o almorzo. O xantar consiste en caldo de polo ou vexetais e 2 galletas. Para a cea, recoméndase comer 200 gramos de ensalada de repolo ou 150 gramos de iogur baixo en graxa sen recheos de froitas.
- O menú para o segundo día da dieta implica o uso de kefir e mazás. Neste caso, a cantidade de mazás é de 2 kg, kefir - 1 litro.
- O terceiro día almorzan iogur. Un prato ideal para o xantar sería o trigo sarraceno cocido en auga. O menú da cea é bastante modesto: 2 ovos cocidos, ensalada lixeira.
Perder peso en 3 días coa dieta do chocolate
Tamén podes perder peso en 3 días usando unha dieta express de chocolate. Recoméndase comer chocolate negro. A dieta diaria inclúe:
- unha pequena cantidade de chocolate (uns 80 gramos);
- café sen azucre engadido. Podes botar un pouco de leite baixo en graxa nesta bebida.
Podes perder peso en tres días debido ao efecto diurético, que se consegue grazas ao café negro, e ao déficit calórico. Unirse a unha dieta tan estrita é bastante difícil. As mulleres que teñen dificultades para limitarse ao chocolate só poden comelo só o primeiro día de perder peso. Neste caso, os días restantes da dieta de tres días tómanse outros alimentos baixos en calorías.
Dieta durante 4 días
Unha dieta rápida de 5 kg en 3 días recibiu críticas na súa maioría positivas. Tamén podes usar un método de perda de peso deseñado durante 4 días. Para todo o período de perda de peso, necesitarás os seguintes produtos:
- 400 gramos de peituga de polo;
- 3 tomates;
- 2 ovos;
- 3 pepinos;
- 800 gramos de froita (melóns, ameixas ou mazás);
- 400 gramos de queixo cottage;
- froitos secos (200 g);
- 3 patacas de tamaño medio;
- unha pequena cantidade de endro ou perexil.
O menú para os días de dieta preséntase na seguinte táboa.
| Día de dieta | Menú aproximado |
| Primeiro día | 400 gramos de polo cocido, 300 gramos de ensalada de vexetais con aderezo de crema de leite baixo en graxa e 150 ml de iogur natural |
| Segundo día | 350 gramos de froita fresca, 2 ovos cocidos, 50 gramos de queixo cottage ou queixo baixo en graxa |
| Terceiro día | 0,35 kg de ensalada, 350 ml de caldo de polo, 150 gramos de froitos secos |
| Cuarto día | 400 gramos de queixo cottage, unha pequena cantidade de patacas cocidas, 2 tomates, 350 gramos de froita azeda |
O número de produtos presentados na táboa debe dividirse en tres comidas. Recoméndase beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. Podes comezar un novo día cunha cunca de té verde cunha pinga de limón. Para a cea, podes comer unhas rodajas de mazá.
Recomendación! Podes verter o caldo de polo nun vaso o primeiro día da dieta e conxelalo. Neste caso, o prato será apto para o seu consumo o terceiro día da dieta.
Como perder 5 kg en tres días con urxencia?
Para perder 5 kg en 3 días, debes seguir unha dieta de té verde e leite. Este método de perder peso ten un efecto colerético e diurético no corpo.
Necesitamos ver con máis detalle como perder peso en 5 kg en 3 días. Beba polo menos 1,5 litros de té con leite engadido ao día.
O proceso de preparación da bebida é moi sinxelo:
- O leite quéntase a lume lento a unha temperatura de 70 graos.
- Despois diso, cómpre engadir 3 culleres de té de follas de té verde.
- O produto é infundido durante 30 minutos.
- Despois do tempo especificado, a bebida é filtrada.
O produto pódese usar tanto quente como fresco. Recoméndase seguir esta dieta non máis de tres días. En caso contrario, poden xurdir problemas de saúde.
Xaxún seco
O xaxún seco implica a abstinencia absoluta da inxestión de auga e alimentos. Este tipo de perda de peso require seguir as recomendacións que se indican a continuación:
- antes de comezar a perder peso, debes consultar co teu médico;
- o día antes de comezar a dieta, excluír o café e o té forte;
- no proceso de perda de peso, as proteínas e graxas de orixe animal están contraindicadas;
- Recoméndase deixar completamente o consumo de tabaco e alcol.
Unha dieta tan estrita non debe seguirse máis dunha vez ao mes. A saída do xaxún debe ser suave e gradual. En tres días de dieta podes perder de tres a seis quilogramos.
Como perder 5 kg en 3 días na casa: mellorar o efecto da dieta
As mulleres que buscan unha resposta á pregunta de como perder rapidamente 5 kg en 3 días deben prestar atención aos seguintes procedementos:
- masaxe. Hai moitos tipos de procedementos. A masaxe clásica é especialmente popular. É doado de facer na casa vostede mesmo. Axuda a desfacerse rapidamente dos depósitos de graxa e a masaxe ao baleiro;
- envolturas cosméticas. O procedemento axuda a mellorar o abastecemento de sangue ás áreas problemáticas e axuda a desfacerse dos centímetros extra na cintura e nas cadeiras. Cando se realiza un procedemento cosmético, utilízanse compoñentes como vinagre, algas, café e mesturas de chocolate. Ao realizar un envoltorio, prodúcese un efecto sauna, que promove a perda de peso;
- uso de carbón activado. A droga axuda a eliminar toxinas e sales do corpo. A dose óptima é de 1 comprimido de medicamento por 10 quilos de peso. A duración media de tomar carbón activado é de 14 días. Despois diso, o corpo enriquécese con vitaminas e outros nutrientes;
- baño. Ao preparar a solución, engade 200 gramos de sal mariño e refrixerante á auga. A duración media dun procedemento cosmético é de 30 minutos. Os baños cosméticos axudan a eliminar a "casca de laranxa".
Envolturas cosméticas
O procedemento cosmético ten un efecto positivo no corpo:
- o envoltorio axuda a eliminar o exceso de líquido;
- despois dun procedemento cosmético, actívase o proceso de descomposición das células de graxa;
- o envoltorio axuda a aumentar a resistencia dos tecidos;
- despois do procedemento, a textura da pel é igualada;
- Cando se usan produtos de envoltura, a pel está saturada de minerais e microelementos beneficiosos.
Envoltura de mel
Ao realizar o procedemento, utilízase mel natural de alta calidade, que se quenta previamente nun baño de vapor. A masa resultante aplícase ás áreas problemáticas do corpo. Despois diso, dan unha lixeira masaxe, envolven o corpo en película e envólveno nunha manta quente.
Pódense engadir compoñentes adicionais á mestura de mel:
- ao preparar un produto para a pel seca, combine 100 gramos de mel con 0,1 litros de tintura a base de flores de tomiño ou camomila;
- Podes engadir unhas pingas de aceite de romeu ou de laranxa á mestura de envoltura;
- Para romper os depósitos de graxa, cómpre mesturar mel con 1 culler de sopa de xenxibre ou canela previamente seco.
As mesturas de mel aplícanse ao corpo e envólvense en película. Despois de 45 minutos, enxágüe o produto cunha ducha fría e aplique unha crema con efecto hidratante.
Envoltura de arxila
Podes simplemente diluír 100 gramos de arxila azul con auga morna suficiente. A pasta resultante ten a consistencia de crema de leite espesa.
Para aumentar as propiedades beneficiosas da arxila, podes usar as seguintes receitas:
- Engade 3 gotas de aceite esencial de laranxa á mestura. Isto permítelle activar os procesos metabólicos;
- En lugar de auga, pódese usar leite ou kéfir como disolvente. Tales bebidas teñen un efecto hidratante sobre a pel.
- Podes engadir 5 culleres de sopa de mostaza en po e 2 culleres de sopa de mel líquido á mestura de arxila.
- Engade 10 gramos de canela ao po de arxila.
- Engádese unha pequena cantidade de decocção de camomila á mestura cosmética.
Recoméndase deixar a mestura cosmética no corpo durante polo menos 50 minutos. Recoméndase facer este procedemento polo menos unha vez ao día.
É posible perder 3 kg en 3 días en todos os casos: contra-indicacións
A rápida perda de peso é estresante para o corpo. Este método de perda de peso está contraindicado:
- mulleres que esperan un fillo;
- persoas menores de 16 anos;
- pacientes que foron diagnosticados con patoloxías do tracto dixestivo;
- pacientes con enfermidade cardíaca grave;
- pacientes con diabetes mellitus;
- persoas con trastornos nerviosos graves.
Incluso a dieta máis eficaz para perder 5 kg en 3 días pode non dar o efecto desexado. Depende moito do estilo de vida e do peso inicial da muller. Ademais, para manter proporcións esveltas, cómpre participar na forma física e unirse aos principios dunha nutrición adecuada.
IMPORTANTE! Artigo informativo! Antes do uso, debes consultar a un especialista.