O número de persoas con sobrepeso crece de forma constante cada ano. Hai moitas razóns para iso: comida rápida, estilo de vida sedentario, simple preguiza... O tempo pasa, pero o problema só empeora e só hai unha saída: perder peso con urxencia, pero como facelo? E non todos saben como perder peso nunha semana na casa coa axuda de exercicios e dieta, con todo, aínda sen ela tamén se pode perder peso dentro de certos límites.
Perder peso na casa
Moitas persoas prefiren perder peso na casa e hai moitas razóns para iso:
- Distancia do centro de fitness máis próximo.
- Subscrición cara.
- Complexidade debido ao exceso de peso e ao mal desenvolvemento físico.
- Reticencia a adestrar "en público".
- Non hai tempo para este tipo de eventos.
Facer exercicio na casa non require condicións especiais, e mentres perdas peso na casa podes contentarte co mínimo. É suficiente con ter:
- Un par de mancuernas.
- Saltar á corda.
- Aro.
- Barra horizontal caseira na porta.
E tamén necesitas un gran desexo de perder peso. "Simuladores" auxiliares: peitoril, chan, parede, etc. Podes usar isto para facer flexións, por exemplo. O principal é a determinación e o desexo de perder o exceso de peso, e non poñer escusas para ti mesmo de que non hai cartos para o ximnasio ou para viaxar alí lonxe.
Usando este mínimo, podes perder peso na casa sen prexudicar a túa saúde.
A importancia dunha dieta equilibrada
Todo depende de canto unha persoa queira perder quilos de máis. Se, por exemplo, o seu soño é perder 5 ou 10 kg en 3 semanas, entón é moi posible que simplemente unha dieta equilibrada, o que é inconveniente chamar a dieta, axude a logralo. É só que esa nutrición debe estar sempre presente, e non temporalmente: esta será unha nova forma de vida que che axudará a eliminar quilos innecesarios sen dietas e pílulas de forma rápida e eficaz, nas condicións do fogar máis comúns nun curto período de tempo. Como comer:
- Evitar ou non comer alimentos fritos e graxos.
- Busca un substituto máis magro para a carne e o peixe graxos. Por exemplo, en lugar de carne de porco hai tenreira, tenreira, aves, etc.
- Inclúe na túa dieta vexetais, tanto crus como guisados.
- Intente non comer en exceso pola noite. Hai unha frase manida: "non comas despois das seis". Podes discutir con ela, xa que algunhas persoas van para a cama moito despois da media noite. É mellor non cear 3-4 horas antes de durmir.
- Cando unha persoa se dedica ao traballo físico, é difícil para el prescindir dunha cea completa ao volver do traballo. Neste caso, é mellor unirse aos alimentos proteicos, evitando os pratos de fariña. Pódese comer bastante peixe, pero non frito, senón cocido ao vapor ou ao forno.
- Tampouco debes comer pan. Se unha persoa non pode prescindir del, entón podes comer pan en cantidades limitadas: non conteñen fermento, azucre e están feitos de cereais integrais.
- A súa dieta debe incluír mingau, pero non todo. Non se recomenda encarecidamente comer arroz; é mellor substituílo por avea, trigo sarraceno, bulgur e cebada perlada. É mellor esquecerse das salsas para sempre, xa que moitas veces se preparan con fariña e as súas propiedades picantes só estimulan o apetito excesivo.
- Non ten sentido falar dos perigos do azucre. En canto aos seus substitutos, que se usan amplamente en todas partes, o seu dano é obvio: estamos a falar de edulcorantes en forma de comprimidos. Podes usar xarope de agave (contén frutosa e sacarosa), alcachofa de Xerusalén, así como stevia e un pouco de mel natural.
- Se inclúes caldo na túa dieta, debes volver a cumprir a mesma regra que ao elixir carne ou peixe: non debe ser graxo.
10 kg por semana
Como podes perder rapidamente 10 kg na casa nunha semana sen ningunha dieta? Esta é unha pregunta que podes escoitar de aqueles que queren perder peso. Neste caso, necesitas unha actividade física seria e intensiva en enerxía e (de novo!) unha dieta equilibrada.
Perder 10 kg dificilmente se pode chamar. por semana é normal. A excepción son os casos nos que a persoa que perde peso ten un peso moi alto: os primeiros quilogramos sempre saen máis fáciles, especialmente no contexto da obesidade de primeiro grao. Pero en calquera caso, cómpre consultar un médico!
Calquera perda de peso, incluso na casa, debe proceder sen danos. Despois de todo, tamén ocorre: unha persoa que perde intensamente o exceso de peso fai máis mal que ben, especialmente cando se trata de xaxún completo ou días de xaxún excesivamente repetidos: non deberían ser máis dunha vez por semana.
Para nenos
Desafortunadamente, no noso século XXI, os nenos demasiado gordos son cada vez máis comúns. Hai moitas razóns para iso:
- Mala herdanza.
- Estilo de vida sedentario: o neno está máis "ocupado" coa tableta que con deportes ou xogos.
- Mala nutrición - o abuso de hamburguesas, pizza, hot dogs leva a resultados negativos. Ademais, as comidas irregulares tamén fan o seu traballo. Os produtos de comida rápida son moi prexudiciais.
- O costume dos maiores (especialmente das avoas) de alimentar aos seus netos, como din, "ao máximo", é dicir, á forza, crer que o seu fillo ten fame constantemente.
Coñécense as consecuencias da obesidade: enfermidades cardiovasculares, sofre o sistema músculo-esquelético, especialmente as articulacións. Os órganos internos tamén sofren. Para evitar quedar con discapacidade a unha idade nova, debes dar a voz de alarma urxentemente: non debes dubidar nin un só día. Os pais deben entender isto e tomar as medidas adecuadas para eliminar o problema.
O exceso de peso non é necesario nin aos 10, 11, 12 nin aos 13 e 14 anos, e pódese eliminar completamente na casa. E non importa se é un adolescente ou unha nena: todos necesitan saúde.
Os nenos obesos enferman con máis frecuencia que os seus compañeiros. Ademais, a puberdade retrasa nos nenos.
Hai que lembrar que calquera medida para perder peso non debe ser espontánea, baseada en emocións e un impulso momentáneo: todo debe facerse de forma competente e o primeiro paso nesta situación é unha visita a un nutricionista. Despois de que o médico examine o neno e o envíe a probas, só entón tomará a súa única decisión correcta. En calquera caso, a dieta do adolescente será a seguinte:
- Cinco comidas ao día, quizais máis frecuentes. É a nutrición fraccionada que é un dos principais aspectos da recuperación e do camiño cara ao peso normal.
- Os nenos necesitan inculcar o amor polos deportes e os xogos deportivos. Natación, camiñar, correr, patinar, patinar e andar en bicicleta son moi utilizados.
- Debes aproveitar todas as oportunidades para moverte mentres estás na natureza. Non comas en exceso de churrasco e ketchup, pero xoga a bádminton, volei praia, tenis, etc.
- Evite viaxar no ascensor, prefire subir as escaleiras, porque é a mellor máquina de exercicios para o corazón, sen esquecer o feito de que é moi importante queimar calorías en calquera ocasión - as escaleiras axudan con isto.
A propia dieta exclúe os fritos, os alimentos graxos e todo o demais, como se mencionou anteriormente. A dieta dos adultos -nenas, mulleres, homes- non é tan diferente da dos nenos.
Non debemos esquecer que todo é bo con moderación e que os extremos non son necesarios para ningunha empresa, sobre todo no que se refire á saúde. Debe seguir estrictamente todo o que o médico receita!
Nena, muller
Os representantes do sexo xusto están moito máis preocupados pola súa aparencia que os homes. As mulleres están especialmente molestas polas chamadas "áreas problemáticas", que constrúen unha elegante silueta feminina ou, pola contra, a estragan notablemente. E estas deficiencias son especialmente perceptibles na roupa de verán e en traxes de baño. Entón, as áreas problemáticas:
- cadeiras;
- Coxas;
- estómago;
- Laterais;
- Nádegas.
Non hai que mencionar que todas estas zonas femininas na súa forma perfecta excitan aos homes nada menos por unha razón completamente comprensible: son estas áreas do corpo as que fan que unha muller sexa verdadeiramente muller.
O desexo de moitas mulleres e nenas de perder peso rapidamente, por exemplo, en 10 kg. nunha semana (preferentemente na casa - sen interrupción de "produción, por así dicir) son bastante comprensibles e lóxicos.
Para perder peso nas coxas
Podes e debes perder peso nos teus cadros e facelos máis expresivos e firmes na casa. Non se pode dicir que isto se poida facer con tanta rapidez e facilidade sen ningún esforzo: requirirá esforzos significativos e incluso unha vontade extraordinaria. Isto baséase en tres piares:
- Dieta equilibrada.
- Actividade física.
- Actividade física.
Hai que engadir que tamén pode ser necesaria unha dieta se se supera moito o peso.
En canto á actividade física, todo está claro: camiñar e andar en bicicleta, xogos activos no ximnasio e ao aire libre, evitando o ascensor, etc.
Exercicios para a perda de peso:
- Usando unha corda común, que a gran maioría probablemente teña tirada nalgún lugar da casa. Saltar por riba deste sinxelo equipamento deportivo axudarache a perder peso rapidamente ata 10 kg. por semana en combinación cunha dieta equilibrada. Ao mesmo tempo, pode perder peso nas cadeiras, cara, brazos, nádegas e coxas. Recoméndase envolver este último en pano de lá: esta técnica salvou máis de cen bailarinas ao longo da historia do ballet mundial.
- Squats. Pódense facer con ou sen un pequeno peso detrás das costas. Un excelente exercicio para perder peso nas pernas e darlles elasticidade. Tamén funciona para as nádegas se fas agachamentos profundos.
- Deadlifts - romanés, deadlifts (en pernas rectas), deadlifts de sumo - este último traballa perfectamente os músculos adutores das cadeiras. Hai unha advertencia: podes facer este peso morto en particular só cun bo estiramento, do que non todos poden presumir.
Quitar a barriga
Todo tipo de levantamento de pernas e torso, é dicir, exercicios abdominais, axudarache a desfacerte da barriga. Pódense facer deitado no chan ou colgado dunha barra transversal ou barras de parede; todo depende das condicións e capacidades da casa. E para traballar os músculos abdominais oblicuos, cómpre realizar todo tipo de torsións do torso.
É moi efectivo perder peso na zona abdominal usando un aro; deste xeito podes "recuperar" a túa propia cintura nun curto espazo de tempo.
Na menor oportunidade (durante o día), cómpre tirar o estómago durante uns segundos e tamén tensar os abdominales; deixe que isto se converta nun hábito. Isto, por certo, mellorará a dixestión. Podes facelo en calquera momento e en calquera lugar, sentado, deitado ou de pé nunha posición inclinada.
O estómago na vida cotiá practicamente non experimenta estrés, a menos que, por suposto, estea asociado a un traballo físico específico, e se non está especialmente adestrado, nunca desaparecerá por si só.
A boa dixestión e a ausencia de estreñimiento son de gran importancia: un intestino obstruído é un dos motivos dun abdome antiestético.
Envolvelo con película adhesiva axudará a eliminar a graxa da súa parede frontal.
Película para o rescate
Nos últimos anos, a perda de peso con película adhesiva fíxose moi popular. Ao envolver o seu propio corpo por completo ou localmente, directamente nas zonas máis problemáticas, créase o chamado efecto sauna, cando nin a calor nin a humidade poden escapar ao exterior. O primeiro método úsase, por regra xeral, en salóns especiais. A circulación sanguínea aumenta, e con ela os procesos metabólicos nestes lugares. Como resultado, elimínase o exceso de auga xunto cos residuos e as toxinas. Tipos de envolturas:
- Pode estar "baleiro", cando non se aplica ningún axente auxiliar á pel para potenciar o efecto, e toda a misión de perder peso é asumida exclusivamente pola película transparente, que é especialmente eficaz nun momento en que unha persoa está experimentando actividade física.
- As envolturas frías tamén se practican utilizando compostos de menta e mentol, o que fai que os vasos sanguíneos se estreiten, mentres que o corpo, intentando quentar, rompe as reservas de graxa. Tamén fan isto: despois de cocer a pel ao vapor, envólvena, o que mellora o contraste de temperatura. Isto acelera a eliminación da humidade do corpo.
- A envoltura quente estimula a vasodilatación. Unha mestura que contén mel, mostaza, canela e pementa aplícase primeiro ao corpo. Tales composicións quéntanse antes do uso usando un baño de auga. Este método é o máis eficaz, aínda que ten contraindicacións, ademais, que todos os anteriores.
Antes de decidir sobre tales procedementos, definitivamente debes consultar a un médico, e aínda despois de recibir a súa "bendición", non debes deixarte levar demasiado con isto para evitar a deshidratación do corpo.
Contraindicacións:
- Hipertensión.
- Enfermidades cardiovasculares.
- Enfermidades xinecolóxicas.
- Pel problema.
- Embarazo.
- Período de lactación materna.
Usando refresco
A perda de peso con refresco non é menos popular que a envoltura corporal e, polo mesmo motivo, a sinxeleza e barato do método.
En xeral, acéptase que a sosa, tamén coñecida como bicarbonato de sodio, pode descompoñer a graxa, ao mesmo tempo eliminar toxinas e estabilizar o equilibrio ácido-base.
Formas de usar soda para este fin:
- Dentro. A sosa mestúrase con auga, xenxibre, mel, limón, así como kéfir, leite - hai moitas receitas.
- Baños de sosa. A sosa mestúrase con sal mariño, xenxibre, etc.
Lendo comentarios nos foros, podes atopar aqueles nos que alguén que perdeu peso perdeu de 15 a 20 kg nun período relativamente curto.
Os expertos non aceptan tales métodos para perder peso e instándonos a tratalo con prudencia, sen enganarse a si mesmo e ao seu corpo. Posibles complicacións de beber refrescos:
- Exacerbación de enfermidades, especialmente crónicas.
- Mala dixestión.
- Úlcera.
- Desaceleración do metabolismo.
E esta lista está incompleta. Os médicos cren que estes métodos drásticos son demasiado extremos e mesmo perigosos para o corpo. Os baños, con todo, son menos prexudiciais que tomar refrescos por vía oral.
Usando auga
A perda de peso con auga é benvida por moitos nutricionistas, e beber auga potable limpa por si mesmo promove a perda de peso. Vantaxes do método:
- A fame redúcese significativamente enchendo o estómago con auga.
- Necesitas menos comida en cada comida, xa que a saciedade ocorre moito máis rápido.
- A auga non só acelera o metabolismo, senón que tamén elimina os residuos e as toxinas.
Ademais, cando o consumo de auga se converte nun hábito diario, xa non existe ese desexo de beber bebidas ricas en calorías.
Moitas persoas cren que a auga é absolutamente calquera líquido, e esta opinión é incorrecta: só se inclúe auga potable limpa no cálculo, e non sopas, borscht, bebidas carbonatadas ou auga mineral, que pouco teñen que ver coa auga.
Os comentarios indican que non se pode esperar ningún efecto especial deste método: este non é un método no que unha persoa espera perder peso ata 7-8 kg nunha semana, sen esquecer 15-20 kg, incluso en tres semanas ou mesmo un mes. Pola contra, na práctica, prodúcese unha perda de peso de 1,2 quilogramos por semana ou en 2 meses o resultado alcanza os cinco kg - algunhas persoas perderon exactamente ese peso.
A auga bebe antes e despois das comidas usando un esquema sinxelo. Tamén hai contraindicacións, e antes de comezar a terapia con auga debes consultar co teu médico.
Recomendacións xerais para perder peso en todo o corpo
Hai moitos tipos de actividade física que axudan a perder peso; debes escoller o que non só che gusta, senón que tamén podes facer. Ben, se as túas capacidades físicas aínda non son suficientes para ese tipo de actividades que queres dominar, só hai unha saída: perseveranza e determinación. Dentro de límites razoables. Aquí tes algúns dos seus tipos máis eficaces:
- Estirando.
- Pilates.
- Ioga.
- Callanética.
- Musculación.
As nenas e as mulleres non deberían ter medo do último punto, temendo que poidan converterse en homes poderosos en só un mes; isto non ocorrerá por dúas razóns:
- Non é tan sinxelo.
- Non hai necesidade de esforzarse por cargas "masculinas": os pesos deben ser razoables e realistas.
Isto, por certo, aplícase a todo tipo de peso morto.
Dietas
Non hai tantas persoas que fan dieta facilmente: poucas persoas queren torturarse con esta difícil proba para o estómago e a psique. Isto é especialmente certo para as chamadas monodietas, que son moi populares hoxe en día. O principio é o seguinte: un ou dous produtos úsanse durante un máximo de sete días segundo un réxime especial. As dietas inclúen kefir, trigo sarraceno e avea. A dieta do trigo sarraceno considérase a máis eficaz, xa que é o trigo sarraceno o que dá maior saciedade.
As dietas listadas afectan moito ao estado psicolóxico e poden causar danos ao corpo, especialmente se se usan durante moito tempo - incluso dúas semanas dunha monodieta poden ter un efecto prexudicial para a saúde.
Abonda con dicir que o sétimo día é necesaria unha saída gradual, sen usar alimentos ricos en calorías ou caldos graxos.
Estas dietas tampouco son benvidas pola maioría dos nutricionistas.
Axuda adicional
Para as persoas con sobrepeso, a tarefa principal moitas veces non é perder peso, senón mantelo no nivel alcanzado. Os axudantes neste adoitan ser varios medicamentos que se toman só despois de consultar co seu médico ou nutricionista. A súa función principal é reducir os desexos de comida, é dicir, reducir o apetito de alguén que perde peso.
Os expertos adoitan recomendar tomar un medicamento combinado moderno con acción central. A súa popularidade débese ás seguintes características:
- permítelle reducir gradualmente o peso corporal;
- forma hábitos alimentarios correctos;
- axuda a manter os resultados acadados previamente e melloralos.
Tomalo durante seis meses terá un efecto positivo sobre o estado do sistema dixestivo e non prexudicará a outros órganos da perda de peso.
A eficacia do produto sen prexuízo para a saúde conséguese só cun estrito cumprimento da dosificación establecida por un especialista. Non obstante, non debes esquecer a dieta e a actividade física.
Conclusión
Como perder peso depende de cada persoa decidir individualmente. Quizais sexa unha dieta, ou quizais un deporte. Podes combinar ambos. Pero non debes esquecer que todos estes esforzos en termos de perda de peso deben comezar cunha viaxe ao médico. Se unha persoa decidiu elixir de forma independente unha forma de perder peso sen visitar un médico, entón debe pensar coidadosamente, sopesar os pros e contras, usar o sentido común, tendo en conta todo tipo de contraindicacións. Sobre todo cando se trata de nenos!