Dieta sinxela

Finalmente, o mito de que a dieta é restricións de alimentos duros está debullada. Efectivos para a perda de peso, os nutricionistas modernos tenden a considerar o réxime de alimentos que non causa molestias e é fácil de cumprir. Os produtos empregados para preparar pratos instalados nunha dieta sempre atoparanse na tenda máis próxima ou incluso no seu propio frigorífico. A duración das dietas sinxelas é de 3 a 7 días. Durante este período, podes ser máis doado ata 3-9 kg, mantendo un bo estado de ánimo e vigor.

Consellos para a perda de peso eficaz

"Non" bebidas de refresco!

Está demostrado científicamente que o uso diario de bebidas carbonatadas doces e zumes envasados aumenta as posibilidades de aumentar o seu peso nun 65%. Tamén están prohibidos os produtos marcados "dietéticos", xa que este é só un truco de mercadotecnia. Por outra banda, o sucricio de sacarosa usado en bebidas dietéticas, apetito e provocar exceso de alimentación. Para ir sen dor de refresco á auga limpa, ao principio podes engadir ás últimas follas de menta, unha porción de limón ou unha porción de pepino.

Atención aos detalles.

Os grandes supermercados teñen comida nos alimentos máis notables para o ollo humano, aromatizado con azucre, graxas trans e sal. Está atraído non só por envases de cores, senón tamén pola promesa de saturación rápida. Para evitar as tentacións e o aumento de peso asociado, os estantes na liña de visión son mellores para evitar. No mesmo principio, debería organizarse a orde no frigorífico: en primeiro lugar, a mirada debería caer sobre alimentos saudables, é dicir, froitas e verduras.

En calquera situación ... cepillámosnos os dentes.

O cepillado dos dentes é un xeito sinxelo e eficaz de facer calquera dieta máis doada e de forma máis eficiente. Que é o aclarado da boca? Os científicos responden: un sinal ao corpo sobre o final do proceso de absorción de alimentos. O cepillo de dentes ten un efecto psicolóxico e fisiolóxico colosal no corpo, xa que axuda a parar o desexo de mastigar.

A dieta máis sinxela

O xeito máis sinxelo de perder peso é desfacerse dos malos hábitos de comida. Diario, preferindo só alimentos saudables, podes obter resultados impresionantes. Recoméndase varias outras regras para o cumprimento:

1. Coma ata as 18:00. Todo o que entra no corpo despois deposítase automaticamente en forma de reservas de graxa.
2. Organiza catro unha comida. Cando a comida adoita facerse en pequenas porcións, é moito máis doado para o corpo facer fronte á súa dixestión e asimilación de nutrientes. A pausa óptima entre as comidas é de 3-3,5 horas.
3. Sente na mesa só con sensación de fame. Ao mesmo tempo, equivocouse para apoiarse na comida en canto responde o estómago con rumbo. Quizais teña sede tremendo. E neste caso, basta con beber un vaso de auga.
4. Non alimentas excesivamente. Con sensación de saturación, é mellor deixar de lado un prato con comida, aínda que a porción pareza pequena.
5. Preparar a comida de formas útiles. Isto significa que se prohibe fritir produtos en verduras ou manteiga. O revestimento, a extinción, o vapor axudará a manter as propiedades beneficiosas dos produtos.
6. Normalizar o modo de beber. Beba polo menos 1,5 litros de auga limpa ao día.

Para a perda de peso indolora da dieta, recoméndase excluír todos os cereais, excepto a avea, o trigo mouro e a cebada de perlas. Están prohibidos os plátanos e as uvas. Débense esquecer o alcol e os produtos que estimulan o apetito (en primeiro lugar, son pratos afiados).

Modo de perda de peso remoto

A duración e a dieta dunha dieta determínase de forma independente. As opcións propostas para o almorzo, o xantar e a cea tómanse como base. Só precisa escoller óptimo para ti e comezar a perder peso.

Almorzo:

• Unha mazá, mugley ou fariña de avea con bagas frescas. Café cunha cantidade mínima de azucre.
• Unha mazá, mestura de froitas (plátanos baixo a prohibición) coa adición de varias culleres de produto -milk de baixo contido de graxa, té Linden ou camomila.
• Unha mazá, queixo de cota de baixo contido de graxa coa adición de froitas (excepto o plátano) e o zume de limón.

Xantar (usa porcións pequenas - aproximadamente 200 ml ou 100 g):

Primeiros pratos

• caldo de polo, unha porción de pan de gran integral;
• Sopa de verduras (calabacín, repolo branco, cenoria, brócoli, chícharos verdes).

Segundos pratos

• peixe guisado;
• carne baixa de graxa;
• Ovo fervido.

Garriers

• cenorias guisadas coa adición de allo e zume de limón;
• guiso de verduras;
• Brócoli guisado coa adición de zume de limón.

Poucas horas despois do xantar, cómpre beber un vaso de auga mineral sen gas.

Tarde Snack:

• compota;
• zume;
• froita;
• Té con ameixas.

Unha hora despois, debes beber un vaso de auga pura.

Cea:

• un kiwi ou laranxa;
• Un vaso de kefir de baixo contido de graxa.

Para obter os mellores resultados, é importante organizar a última comida 4 horas antes de durmir. Antes de ir para a cama, déixase beber un vaso de auga.

Non hai ningunha saída particular do programa, xa que a dieta non se aplica ao poder das restricións duras. Pola contra, adheríndose ao réxime especificado, pode transferir o amor a todos os pratos útiles para os pratos útiles. Non só a figura, senón tamén o corpo no seu conxunto beneficiarase disto.

Programa eficaz sinxelo

Non é necesario comer estrictamente no tempo e contar calorías. Basta con tomar 2 litros de auga limpa ao día e adherirse a dous elementos do menú - ordinario e descarga. A perda de peso prodúcese debido á ausencia de hidratos de carbono na dieta, mentres permanecen pratos graxos e alimentos salgados. O ketchup e a maionesa están categoricamente contraindicados.

Menú do día ordinario:

• Almorzo: ovos suaves (2 unidades.), Ensalada de pepino e apio.
• Xantar: perna de polo frito sen pel, porción de xamón, ensalada de repolo.
• Snack: unha porción de queixo, un puñado de noces.
• Cea: Stew (200 g), ovos fritos cun tomate.
• Antes de ir para a cama: kefir, queixo cottage de contido de graxa media.

Menú do día de Railless:

• Almorzo: polo cocido, arroz, froitas e cócteles de verduras.
• Xantar: pasta con queixo, mestura de verduras, zume.
• Cea: trigo mouro, peixe fervido, iogur.
• Antes de ir para a cama: laranxa, queixo de casa baixa.

Os días necesitan alternar. Nunha semana, será posible tirar polo menos 3 kg. Se o desexa, o programa pódese usar durante un mes. Non hai ningunha forma de saír da dieta, xa que é diversa e equilibrada.

Dieta de 1600 kcal ao día

A dieta desenvólvese tendo en conta as necesidades diarias do corpo en nutrientes. O seu segredo en estrito observación do equilibrio entre a enerxía que vén con alimentos e consumida. O peso neste caso diminúe rapidamente e naturalmente debido á limpeza do corpo.

O menú de dieta de 1600 kcal contén a cantidade requirida de hidratos de carbono, graxas e vitaminas, o que axuda a perder peso e a manter a actividade física.

Para o seu uso están permitidos:

• produtos lácteos;
• cereais (arroz, trigo, trigo mouro);
• froitos frescos, incluído un plátano;
• froitos secos;
• carne (pavo, carne, polo);
• peixe;
• verduras, incluíndo patacas;
• pan de trigo integral.

A excepción está suxeita a:

• fariña;
• graxa;
• doce.

Top-3 Diets simples

Proteína

O uso de alimentos ricos en proteínas contribúe á rápida saturación e restauración das forzas. Quedan excluídos os produtos de carbohidratos e a graxa que conteñen graxa, debido ao cal o corpo comeza a gastar as súas propias reservas de enerxía.

As vantaxes da metodoloxía son obvias:

• saturación rápida;
• dieta diversa;
• falta de necesidade de calcular calorías;
• alta eficiencia;
• Preservación do peso a longo prazo.

Os contras están dispoñibles:

• rexeitamento dos doces;
• Abstinencia de alimentos graxos;
• Falta de vitaminas e minerais.

Regras

O programa proteico de perda de peso é sinxelo, pero considérase un dos máis perigosos. Podes evitar consecuencias seguindo as regras da dieta:

1. Beba bastante auga limpa, polo menos 2 litros ao día.
2. Tome un complexo vitamínico-mineral.

Permítense os seguintes produtos:

• Peixe baixo de graxa;
• carne magra sen pel;
• marisco;
• Offal;
• proteínas de ovo;
• Produtos lácteos de baixa graxa;
• pan de trigo integral;
• cereais;
• froitas;
• verduras.

Baixo a prohibición:

• produtos semi -finados;
• comida enlatada;
• panadería;
• doces;
• produtos lácteos graxos;
• azucre e os seus substitutos;
• verduras con contido de almidón;
• Zumes embalados, bebidas carbonatadas.

A comida pódese ferver, cocer, guiso. Está prohibido fritir. A prohibición aplícase ao uso de aceite vexetal, salsas e maionesa.

Antes de "sentarse" nunha dieta proteica sinxela, cómpre preparar o corpo. Uns días antes do comezo, recoméndase limpar a dieta de alimentos de calorias demasiado altas. O prato ideal é de desintoxicación.

Saír

Con suxeición ao modo correcto durante toda a dieta, non se producirá aumento de peso despois de perder peso. Os novos produtos deben introducirse con precaución, sen esquecer o tamaño das porcións. É benvido unha restrición significativa de doce e fariña. A dieta debe ser rica en produtos lácteos, cereais, verduras e froitas, carne baixa de graxa.

Contraindicacións

1. Patoloxías cardiovasculares.
2. Trastornos no fígado e nos riles.
3. Enfermidades articulares.
4. Patoloxías dos órganos dixestivos.
5. Embarazo e lactación materna.
6. Idade anciá.

Trigo mouro

A dieta de trigo mouro é sinxela e eficaz. Pode durar 3 ou 7 días. En media, nunha semana podes perder uns 6 kg. A perda de peso visible, suxeita á dieta, combínase cunha mellora do aspecto e do ben. O trigo mouro contén unha gran subministración de minerais e vitaminas que teñen un efecto beneficioso no corpo:

1. A vitamina C axuda a facer fronte aos virus.
2. A vitamina B mellora a elasticidade da pel.
3. A vitamina PP afronta o estrés.
4. O ácido fólico fortalece as paredes dos vasos sanguíneos.
5. Limpeza de fibras de toxinas.

A esencia do programa de perda de peso é iniciar os mecanismos activos da queima de graxa. Isto sucede o cuarto día, en canto se elimine o exceso de fluído do corpo. Unha perda de peso importante comeza o quinto día da dieta.

Regras

1. O trigo mouro prepárase sen sal. Está prohibido o uso do aceite.
2. A última comida non debería producirse máis tarde ás 7 da noite.
3. A taxa de fluído é de 1,5 litros ao día (inclúense a auga e o té).
4. Ao final do curso, os produtos habituais pódense introducir na dieta reducindo lixeiramente porcións e sen inclinarse en alimentos graxos.

O grupo para unha dieta é mellor para vapor. 250 gramos de trigo mouro son enviados a un termo e vertidos con 0,5 litros de auga fervendo. O gachas de mañá está preparado para o seu uso.

Menú durante 3 días

Un clásico trigo mouro de tres días implica o uso de gachas e nada máis. En canto a fame supera, cómpre comer trigo mouro. Das bebidas, a auga excepcionalmente pura é aceptable. A dieta é sinxela e económica, pero pode parecer demasiado escasa, especialmente para aqueles que non consideran o trigo mouro no seu prato favorito. Especialmente para tales persoas, desenvolvéronse dietas lixeiras, incluídos aditivos modestos.

Saír

É necesario deixar unha dieta sinxela que dure tres días, continuando consumindo trigo mouro e introducindo gradualmente carne, legumes, peixes.

Do réxime dos sete días, debería ser lanzado máis a fondo. A próxima semana non debes apoiarte en alimentos nocivos. Os ovos fervidos ou o queixo cottage son preferidos para o almorzo, durante o día debes comer unha remolacha ou sopa lixeira, cea con verduras e un anaco de peixe fervido. A última comida-2.5-3 horas antes de durmir. Antes de ir para a cama, podes beber iogur natural.

Contraindicacións

1. Hipertensión.
2. Úlcera duodenal.
3. Diabetes.
4. Embarazo.
5. Período de lactación.

Fariña de avea

Unha dieta sen consecuencias da saúde indesexables, sinxelas e dispensadas sen produtos exóticos é a fariña de avea. Afecta positivamente a figura e o pozo, cura o corpo no seu conxunto.

A composición da avea é unha fibra que funciona para limpar o corpo. Tamén ten un complexo multivitamínico que aumenta a inmunidade e mellora o sistema endocrino. O pastel de avea loita con colesterol deficiente, restaura a microflora intestinal, desencadea os procesos metabólicos. Todo isto leva á perda de peso.

Modo de pastel de avea:

• diversos;
• non require restricións duras;
• subministra os nutrientes do corpo;
• Adecuado para persoas con patoloxías do tracto gastrointestinal.

Dieta de tres días

Chámase descarga. En 3 días, restaúrase o equilibrio no corpo, prodúcese a limpeza de toxinas e toxinas. A dieta é tolerada, a pesar do escaso menú, é moi sinxela. Para o almorzo, o xantar e a cea, débese comer fariña de avea en calquera forma: gachas, flocos, cociña na casa. Podes beber té e auga do líquido.

Durante sete días

Primeiro

• Almorzo: unha porción de fariña de avea, un vaso de leite desnatado, un puñado de pasas.
• Snack: arándanos, grosellas e framboesas.
• Xantar: Ovsyanka, plátano, iogur.
• Snack: unha porción de verduras crúas.
• Cea: peito de polo ao vapor (100 g), ensalada verde, unha porción de fariña de avea, kefir.

Segundo

• Almorzo: unha porción de gachas, bebida azedo -milk, unha porción de queixo, unha cucharadita de sementes de liño.
• Snack: unha porción de fariña de avea, un puñado de albaricoques secos, compota.
• Xantar: peixe fervido (100 g), unha mestura de cenorias e repolo, unha porción de pan integral, té.
• Snack: Apple.
• Cea: polo ao vapor, fariña de avea, laranxa Freesh.

Terceiro

• Almorzo: fariña de avea, zume de mazá e cenoria.
• Snack: unha porción de queixo cottage de baixo contido de graxa, mostra.
• Xantar: peito de polo guisado con verduras, unha porción de queixo, fariña de avea, café con leite.
• Snack: Kiwi.
• Cea: perna de polo, fariña de avea con queixo relado, espinaca e ensalada de pepino.

O cuarto día repite o primeiro, quinto - o segundo, sexto - o terceiro. O 7º día prevé tal comida:

• Almorzo: fariña de avea cun anaco de pan integral, zume de mazá.
• Snack: un puñado de froitas ou noces secas, queixo cottage.
• Xantar: pasta, peito de polo, ensalada de verduras verdes coa adición de aceite vexetal.
• Snack: queixo e té.
• Cea: fariña de avea con ameixas, bebida azedo -milk.

Saír

Unha semana despois do programa de perda de peso debería permanecer dietética. Comida - Luz, porcións - Modest. A cantidade de azucre e sal segue a ser limitada. Non se recomenda alimentos graxos e pratos picantes. Debe consumir máis froitas e verduras, introducir a sopa no caldo dunha fila na dieta. A fariña só está permitida na segunda semana (antes só as galletas barrigadas). Se se produce un sentimento de fame, bebe bebidas de leite de leite de medio %.

Contraindicacións

1. Insuficiencia renal.
2. Enfermidades do sistema cardiovascular.
3. Intolerancia individual.
4. Embarazo e lactación.

Os modos para os preguiceiros

O nome de tales dietas está totalmente xustificado: non teñen regras complexas e pratos no exterior. Ao mesmo tempo, o efecto de perder peso é impresionante.

Na auga

O modo é un dos máis eficaces e sinxelos para a perda de peso. Nunha semana podes ser máis fácil de 3-5 kg, sen particularmente esforzarse. As condicións da dieta son sinxelas:

1. 20 minutos antes de comer, bebe un vaso de auga non carbonada.
2. Non beba auga dentro de dúas horas despois de comer.

A auga non debe beber auga nunha soa, senón en pequenos grolos, coma se estirase o pracer.

Está permitido comer do xeito habitual, reducindo lixeiramente porcións e excluíndo doces e fariña. Podes usar un menú especial, sentado no que hai posibilidades de mellorar os resultados:

• Almorzo: ovo fervido, porción de pan de centeo, corte de froitas.
• Xantar: filete de polo guisado, ensalada de verduras, porción de pan integral.
• Cea: peixe cocido, macaróns feitos de variedades de trigo duro, ensalada de verduras con iogur baixo de graxa, mazá.

As porcas, as froitas secas e as froitas frescas son adecuadas como lanches.

Non se precisa unha saída especial da dieta debido á falta de restricións de alimentos duros. O principal é reducir gradualmente a cantidade de auga consumida, levándoa á norma habitual. O modo é moi útil para o corpo, que determina as súas vantaxes:

1. A auga elimina as toxinas e as toxinas do corpo, estimula os procesos metabólicos, actualiza os fluídos fisiolóxicos.
2. Auga, goteando antes de comer, promove a liberación de zume gástrico, que do mellor xeito afecta ao proceso de dixestión de alimentos.
3. Grazas á auga, o corpo acostuma a porcións máis pequenas de comida.
4. A auga borracho antes das comidas, a auga acelera significativamente o metabolismo. A graxa simplemente non ten oportunidade de aprazar nas áreas problemáticas.

As contraindicacións coa dieta son mínimas:

• patoloxías renales;
• violacións no tracto dixestivo;
• Problemas co fígado.

No vinagre de mazá

Non é sen razón que se distingue pola sinxeleza da execución: a súa observación libera da necesidade de cambiar o estilo de vida habitual. En termos de eficacia, a perda de peso do vinagre compárase co adestramento intensivo no ximnasio e os días de xaxún estritos. As restricións son mínimas: o rexeitamento dos alimentos nocivos, é dicir, graxos, fritos e alcol. Pode adherirse á perda de peso no vinagre durante 3 días ou máis, axustando de forma independente a dieta.

Así, a dieta de vinagre non existe. Baixo ela cómpre entender a inclusión na dieta do vinagre natural de sidra de mazá, o que reduce o peso e mellora a condición da pel.

Atribúense moitas propiedades útiles a este vinagre de mazá:

• reduce o apetito;
• normaliza os procesos metabólicos;
• mellora o metabolismo;
• acelera a dixestión de alimentos.

Sen unha "culler digty", tampouco o fai. O vinagre de mazá é un ácido, a perda de peso coa que está estrictamente prohibido para as enfermidades do tracto gastrointestinal e do sistema dixestivo.

Importante! O ácido acético afecta negativamente ao estado do esmalte dental. Para evitar consecuencias desagradables, a bebida de vinagre está borracho rapidamente e inmediatamente despois de aclarar a cavidade oral con auga limpa.

Para a perda de peso, pode usar vinagre desde a tenda, pero é mellor cociñalo coas túas propias mans. É necesario cociñar con produtos sinxelos: mazás, auga e azucre.

Receita

1. As mazás lavadas e finamente picadas póñense en pratos esmaltados e vertidos con auga quente (60 graos). A auga debe cubrir as mazás por 4 cm.
2. Engade azucre (100 g por 1 kg de mazás).
3. O recipiente colócase nun lugar cálido durante varias semanas, mesturando as mazás dúas veces ao día.
4. Despois do prazo, as mazás son filtradas. A infusión é vertida en botellas de vidro e déixase 2 semanas nun lugar cálido para a fermentación.
5. O vinagre de sidra de mazá preparado está almacenado nun lugar escuro. As botellas deben estar ben obstruídas.

O réxime implica o uso dunha das opcións propostas para usar vinagre:

1. Despois de espertar, bebe un vaso de auga morna na que unha culler de sopa de vinagre de sidra de mazá e media cucharadita de mel está previamente disolvida.
2. No almorzo, toma un vaso de auga na que se engaden 2 culleres de sopa de vinagre de sidra de mazá. Repita a recepción durante o día. Antes de ir para a cama, volven beber un vaso de auga con vinagre.

Receitas de pratos sinxelos

Desintoxicación-sub

Ingredientes:

• rugula (paquete);
• brócoli (3 cabezas);
• Tsukini (trimestre);
• cebolas (metade);
• raíz de xenxibre (peza);
• cravo de allo;
• aceite de oliva (culler de sopa);
• zume de medio limón;
• Auga mineral non carbonada (2 cuncas);
• Pementa negra;
• Mar de sal.

Preparación:

1. Frite as cebolas e o allo nunha tixola profunda (ata que apareza un aroma agradable).
2. Despois dun par de minutos, engade brócoli, xenxibre picado e Tsukkini.
3. Despois de 3 minutos, engade auga, cubra cunha tapa. Guisado a lume lento durante non máis de 7 minutos.
4. Poña a mestura nun recipiente dun batedor. Engade alí a rúcula, a pementa, o sal e verta o zume de limón.
5. Bater 3 minutos a unha velocidade media.
6. Servir á mesa.

Filete de polo con verduras

Ingredientes:

• filete de polo;
• cabaza (300 gr.);
• brócoli (200 gr.);
• Pementa búlgara (2 unidades.);
• Cravo de allo.

Preparación:

1. Cortar o filete de polo fresco en anacos, poñer papel de cocción, enviar ao forno (180 graos) durante 15 minutos.
2. Corte a cabaza en anacos, pementa: tiras, divide o brócoli en inflorescencias.
3. Engade verduras ao filete, cociña durante 15 minutos.
4. Moer o allo, engadir a carne e as verduras. Prepárate 2 minutos.

Peixe con verduras

Ingredientes:

• 2 pezas de bacallau refrixerado;
• metade da cebola vermella;
• 1 peza de pementa vermella búlgara;
• 2 tomates;
• porción de limón;
• Verdes (eneldo, perexil, apio).

Preparación:

1. Cortar o bacallau en pezas porcións.
2. Prepare as verduras: picar a pementa con raias, cebolas con medio aneis, moer herbas. Pon o pergamiño.
3. Poña peixe en verduras. Engade tomates e limón encima.
4. Cubra cunha folla de papel, envíe ao forno (180 graos) durante 20 minutos.

Ensalada por perda de peso

Ingredientes:

• Pepino fresco;
• Tomate fresco;
• Pementa búlgara vermella;
• unha chea de cebolas verdes e rúcula;
• zume de limón;
• Aceite de Oliva.

Preparación:

1. Enxágüe os verdes e deixa en auga durante 5 minutos para limpar o po.
2. Corte o pepino, o tomate e a pementa, verte nun recipiente.
3. Picar a Therugula e as verduras, engadir ás verduras.
4. Espolvoree a ensalada de zume de limón e engade unha cullerada de aceite de oliva. Mestura.

Galletas de avea

Ingredientes:

• 3 plátano;
• un vaso de fariña de avea;
• 50 gramos de manteiga baixa de graxa;
• Culler de mel.

Preparación:

1. Pelar e cortar plátanos en anacos pequenos. Coa axuda dun licuador, convértese en puré de patacas.
2. Moer medio vaso de flocos nunha licuadora a unha pequena miga. Despeje no puré dos plátanos. Engade flocos enteiros alí.
3. Despeje a manteiga derretida, engade mel. Mestura.
4. Forma pequenas bolas, engade coa palma e póñaa no pergamiño.
5. Ás no forno a 180 graos durante media hora.

Kefir con Kiwi

Ingredientes:

• un vaso de bebida azedo de baixa potencia;
• 2 kiwi;
• 40 gramos de farelo;
• Culler de mel.

Preparación:

1. Cleam kiwi e cortado en cubos pequenos. Coloque o terceiro na parte inferior do vaso.
2. Poña o produto de leite -milk en Kiwi. Engade o salvado.
3. Volva poñer unha capa de kiwi. Kefir engade encima. A última capa é Kiwi.

Exercicios sinxelos para o mellor efecto

Para fortalecer o efecto dunha dieta sinxela ao perder peso, é útil realizar exercicios sinxelos diariamente:

1. Elaborando o abdome.
2. Compresión das nádegas.
3. Camiñando polas escaleiras.
4. Squats.

Para os mesmos propósitos, os "ataques" son bos: desde a posición "de pé no chan" (ancho de ombreiro das pernas), dá un paso adiante cun pé. A perna actuante está dobrada no xeonllo. O xeonllo da segunda perna debe tocar o chan. Despois de ter que volver á súa posición orixinal. Repita co outro pé. Todos os días deben realizarse 20 veces en cada perna.

Un bo efecto demostra o exercicio "bicicleta". Debe deitarse no chan, poñer as mans xunto ao corpo, levantar as pernas por encima do abdome, dobrando lixeiramente nos xeonllos. Realiza imitación de pedais no aire aproximadamente 20-30 veces.

Pódese conseguir un bo efecto usando un aro convencional. Axuda a queimar depósitos de graxa na cintura e a acelerar o metabolismo. Debe torcer polo menos 15 minutos diarios. Neste caso, o exercicio debe ser continuo. Se o aro caeu, a conta atrás debería iniciarse de novo.

Hai moitas dietas sinxelas para a perda de peso, pero non todos son produtivos. Aínda menos que os que non danan a saúde. Por exemplo, o uso de vinagre de sidra de mazá, especialmente sen exame preliminar, pode converterse en consecuencias desagradables do sistema dixestivo e da cavidade oral. É mellor escoller dietas probadas por dietas: trigo mouro, proteínas, verduras. Ademais da perda de peso, axudan a normalizar o traballo do tracto gastrointestinal e non seleccionan enerxía, sen cal é imposible soportar unha única dieta.

Para que un simple programa de perda de peso mostre o mellor resultado, é necesario preparar o corpo para iso. Para este fin, recomendo que organices un día de xaxún o día anterior. Podes comer sopa de desintoxicación e kefir. E non é necesario relacionarse co descoido da saída das dietas, aínda que sexan sinxelos. O certo é que, despois dunha certa abstinencia, é moi difícil volver ao menú habitual sen responder con espasmos do estómago.